Duermes 8 horas y aun así te despiertas hecho polvo
Dormir ocho horas no garantiza que descanses. Lo que ocurre durante la noche también cuenta.
La mayoría de profesionales entre 30 y 45 años duerme entre 7 y 8 horas. Aun así, la mitad se despierta cansada.
El reloj cuenta el tiempo que pasas en la cama. No te dice qué ocurre durante el sueño.
El sueño profundo, la HRV y la frecuencia cardíaca muestran parte de esa historia. Sin medirlos, solo puedes adivinar.
Dormir 8 horas no garantiza sueño profundo
El sueño profundo es la fase en la que tu cuerpo se repara. La media recomendada está entre 60 y 90 minutos por noche.
Los profesionales estresados suelen quedarse entre 25 y 45 minutos. Si no lo mides, no sabes cuánto haces. Así puedes pasar 8 horas en la cama y levantarte como si hubieras dormido 5.
El estrés puede bajar tu HRV nocturna
La HRV mide la variación entre cada latido. Una HRV alta suele asociarse con mejor recuperación; una baja, con más estrés o sobrecarga.
El estrés laboral, el café de última hora, las pantallas y el alcohol pueden empeorarla. Si tu HRV baja, tu cuerpo puede pasar menos tiempo en las fases profundas del sueño.
Puedes dormir 8 horas y no recuperarte.
Tu frecuencia cardíaca puede seguir alta mientras duermes
La frecuencia cardíaca en reposo (RHR) ideal está entre 50 y 65 lpm. Una cifra más baja suele indicar mejor recuperación. Una más alta significa que tu cuerpo trabaja más para mantenerse, incluso mientras duermes.
Si tu RHR supera 70 cada noche, revisa el dato y cómo te sientes. Puede relacionarse con inflamación, estrés acumulado o mala recuperación.
El momento en que te despiertas también cuenta
El sueño pasa por ciclos de unos 90 minutos. Cada ciclo incluye sueño ligero, profundo y REM. Un despertador puede sonar en plena fase profunda y dejarte aturdido.
Las pulseras que miden el sueño pueden ayudarte a saber en qué fase estabas. Muchas cobran una cuota mensual para darte ese dato.
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Medir te ayuda a encontrar el patrón
Si mides tus indicadores nocturnos durante 2 a 4 semanas, puedes ver qué afecta a tu descanso. No solo importa el número de horas. También influyen hábitos que puedes cambiar.
Menos alcohol por la noche puede aumentar el sueño profundo entre un 30 y un 40% en pocos días. Cambiar la hora del último café puede mejorar la HRV. El estrés laboral también puede reflejarse en la RHR del fin de semana.
La medición te muestra dónde empieza el problema. Después decides qué cambiar.
Empieza por medir tu sueño
Dormir 8 horas no te dice si descansas bien. Necesitas medir lo que ocurre durante la noche.
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Pedir mi Orya por €89,90 arrow_forwardOrya Band no sustituye consulta médica ni diagnóstico de trastornos del sueño. Si llevas más de 3 meses con insomnio severo, fatiga crónica o sospechas de apnea, consulta con un profesional sanitario. La medición de HRV, deep sleep y frecuencia cardíaca con sensores en muñeca tiene un margen de error de 2 a 5% respecto a polisomnografía clínica.